II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Greșeli frecvente pe orisicine oamenii le fac apoi când meditează
VI. Incotro să meditezi
VII. Cât anotimp ar a scotoci să meditezi?
VIII. Cât de des ar a scotoci să meditezi?
IX. Cel mai bun ceasornic contra crede
Întrebări treapta adresate
| Fabulatie | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | Originile meditației, cum a avansat de-a lungul timpului |
| Meditaţie | Beneficiile meditației, cum să meditezi, diferite tipuri de meditație |
| Mindfulness | Ce este mindfulness, cum să practici mindfulness |
| Linişte | Cum să obțineți liniștea, beneficiile liniștii |
| Managementul stresului | Cum cumva a proteja meditația să gestioneze stresul |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o gamă largă de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și acumulare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea cronice
Aceste beneficii sunt susținute de un număr tot mai adanc de cercetări, orisicine au arătat că meditația cumva a proteja la îmbunătățirea vieții oamenilor în mai multe moduri. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci.
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă orisicine cumva asupri un dezbinare perfect despre vieții tale. Vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bravo.
Există multe moduri diferite de crede, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un indrumator abordabil contra a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe pomostina.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
- Concentrați-vă despre respirației pe măsură ce fugi în interiorul și în iesi corpului vostru.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.
Este evident să ai răbdare cu agata apoi când începi să meditezi. Eventual dainui oarecare anotimp contra a vă promova capacitatea de a vă rezuma mintea și de a rămâne curgator în cest ceasornic. Cu toate acestea, cu practică, veți a se cadea redacta numeroasele beneficii ale meditației.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile boglar beneficii și dezavantaje. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditație Qigong
- Yoga Nidra
Este evident să găsești un tip de meditație orisicine să-ți placă și orisicine să se potrivească stilului tău de viață. Nu există o regim corectă sau greșită de crede, iar cel mai bun tip de meditație este cel la orisicine vei rămâne.
Dacă sunteți nou în meditație, este o socoteala bună să începeți cu un tip abordabil de meditație, cum ar fi meditația mindfulness. Meditația Mindfulness implică concentrarea despre respirației tale și conștientizarea gândurilor și sentimentelor tale fără a a atarna.
Pe măsură ce devii mai cercat cu meditația, cumva vrei să încerci diferite tipuri de meditație contra a gandi ce funcționează cel mai bravo contra agata. De analog, cumva doriți să experimentați cu diferite tehnici de meditație, cum ar fi meditația ghidată sau meditația cu mantre.
Impasibil de tipul de meditație pe orisicine îl alegi, cel mai evident preocupare este să găsești o practică orisicine să te bucure și orisicine să te ajute să te relaxezi și să te conectezi cu sinele tău invar.
V. Greșeli frecvente pe orisicine oamenii le fac apoi când meditează
Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli pot inhata dificilă începerea sau continuarea practicii.
Iată câteva inspre cele mai frecvente greșeli pe orisicine oamenii le fac apoi când meditează:
- Încercați să vă forțați să meditați
- Neavând răbdare
- Încercați să vă limpezească mintea
- A pretui abuziv atașat de rezultatele tale
- Meditați abuziv indestulat sau abuziv succint
Dacă faceți orisicare inspre aceste greșeli, nu vă faceți impartasi. Toată lumea inhata greșeli apoi când începe să mediteze. Considerabil este să înveți din greșelile tale și să continui să exersezi.
Iată câteva sfaturi contra a ocoli aceste greșeli comune:
- Începeți încet și creșteți gradat timpul pe orisicine îl meditați în orisicare zi
- Ai răbdare cu agata și nu te aștepta să fii profund acusi
- Acceptă că mintea ta va rătăci în timpul meditației și nu încerca să o forțezi să rămână concentrată
- Eliberați-vă de fiece așteptări pe orisicine le aveți catre rezultatele meditației și pur și abordabil bucurați-vă de experiență
- Găsiți o practică de meditație orisicine funcționează contra dvs. și rămâneți cu ea
Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe drumul cel bun contra a ocoli greșelile comune pe orisicine oamenii le fac apoi când meditează.
VI. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți judeca. Puteți judeca acasă, într-un lucratoare de yoga, la un bastion de meditație sau ingrijit în natură. Cel mai evident preocupare este să găsești un loc în orisicine să te simți comod și domol.
Dacă meditezi acasă, cumva vrei să creezi un spațiu de meditație dedicat. Aceasta ar a se cadea fi o cameră liniștită din barlog ta sau ingrijit un colț al dormitorului tău. Asigurați-vă că spațiul nu este distras și că aveți indestulator spațiu contra a vă așeza comod.
Dacă meditezi într-un lucratoare de yoga sau într-un bastion de meditație, pasamite că ți se va a plati un belitoare comod. Cu toate acestea, dacă meditezi acasă, cumva vrei să investești într-o pernă sau un belitoare de meditație. O pernă de meditație te cumva a proteja să ajunge într-o poziție confortabilă contra perioade a aseza de anotimp.
Dacă meditezi în natură, poți a rezolva să ajunge pe o stâncă, un buștean sau ingrijit pe pământ. Anevoie asigurați-vă că vă aflați într-o poziție confortabilă și că nu sunteți abuziv acolea de fiece distragere a atenției.
Impasibil oriunde alegi să meditezi, cel mai evident preocupare este să găsești un loc în orisicine să te poți recrea și să te concentrezi despre practicii tale.
VII. Cât anotimp ar a scotoci să meditezi?
Marime de anotimp pe orisicine ar a scotoci să meditezi în orisicare zi a spanzura de afacere și obiectivele tale individuale. Unii mapamond constată că au greutate să mediteze taman câteva minute în orisicare zi, în anotimp ce alții preferă să mediteze contra perioade mai a aseza de anotimp. Nu există un răspuns prieteneste sau greșit, așa că experimentează până când găsești ce funcționează cel mai bravo contra agata.
Dacă sunteți nou în meditație, este o socoteala bună să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai cercat, poți crește gradat timp sesiunilor de meditație.
De analog, este evident să fii utilitar cu cautatura la cât anotimp poți destina în mod utilitar meditației în orisicare zi. Dacă ești abuziv ambițios, este mai pasamite să renunți. În substituire, începeți cu puțin anotimp și creșteți-l gradat pe măsură ce puteți.
Iată câteva recomandări generale contra cât anotimp ar a scotoci să meditezi în orisicare zi:
- Dacă sunteți nou în meditație, începeți cu 5-10 minute în orisicare zi.
- Pe măsură ce devii mai cercat, poți crește gradat timp sesiunilor de meditație la 20-30 de minute.
- Dacă ești extraordinar bogat, poți ingrijit să meditezi contra perioade mai scurte de anotimp, cum ar fi 5 minute de două ori pe zi.
- Cel mai evident preocupare este să găsești o perioadă de anotimp orisicine să funcționeze contra agata și de orisicine să te ții.
Amintiți-vă, meditația este o practică. Cu cât meditezi mai indestulat, cu atât vei ajunge mai bravo. Așa că nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Continuă să exersezi și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.
Cât de des ar a scotoci să meditezi?
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des ar a scotoci să meditezi. Frecvența ideală va feluri în funcție de afacere și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de intelegere că meditația cel puțin 20 de minute pe zi este benefică. Dacă sunteți nou în meditație, cumva doriți să începeți cu sesiuni mai scurte de 5 sau 10 minute și să creșteți gradat timp sesiunilor dvs. în anotimp.
De analog, este evident să găsești un ceasornic al zilei orisicine funcționează cel mai bravo contra agata. Unii mapamond consideră că este operant să mediteze la tenie oră dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze inmurgit înainte de indoire. Cel mai evident preocupare este să găsești un ceasornic în orisicine este cel mai pasamite să te poți recrea și să te concentrezi.
Dacă îți este numai să-ți faci anotimp contra meditație, există câteva lucruri pe orisicine le poți inhata contra a te a proteja să începi. În intaiul rând, încearcă să aloci un fixat ceasornic în orisicare zi contra meditație. Iest preocupare vă va a proteja să vă creați un datina și să faceți mai pasamite să rămâneți cu el. În al doilea rând, găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit. Iest preocupare vă va a proteja să vă relaxați și să vă concentrați despre practicii de meditație. În cele din urmă, încearcă să ai răbdare cu agata însuți. Meditația este o practică orisicine necesită anotimp și canoneala contra a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Continuați să exersați și veți fizionomie în cele din urmă beneficii.
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când este cel mai bun ceasornic contra crede. Cel mai bun ceasornic contra crede este apoi când este cel mai pasamite să poți sta nemișcat contra o perioadă de anotimp și să te concentrezi despre respirației sau gândurilor tale. Supra unii mapamond, cest preocupare cumva fi dimineața indata, înainte de a începe agitația zilei. Supra alții, cumva fi inmurgit, după o zi lungă de muncă. Și contra alții, cumva fi într-un alt ceasornic al zilei orisicine funcționează cel mai bravo contra programul lor.
Considerabil este să găsești un ceasornic orisicine să îți convină și să-l faci sectiune obișnuită din practica ta. Dacă descoperiți că aveți probleme cu meditația la un fixat ceasornic al zilei, încercați să experimentați cu momente diferite până când găsiți vreunul orisicine să vă convină.
Iată câteva sfaturi contra a găsi cel mai bun ceasornic contra crede:
- Alegeți un ceasornic în orisicine este puțin pasamite să fiți întrerupt.
- Găsiți un loc liniștit oriunde să vă relaxați și să vă concentrați.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă, orisicine nu vă va restricționa mișcarea.
- Setează un cronometru contra sesiunea ta de meditație.
- Începeți printru coloniza într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos și cu ochii închiși.
- Concentrați-vă despre respirației și lăsați-vă gândurile să vină și să plece.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi contra marime de anotimp pe orisicine ți-o stabilești.
Cu practică, vei a prevedea că devine mai ușor să meditezi la aceeași oră în orisicare zi. Și pe măsură ce continuați să meditați, veți începe să experimentați numeroasele beneficii pe orisicine meditația le are de oferit.
Ce este meditația?
Meditația este o practică orisicine implică antrenarea minții contra a se rezuma despre unui solitar a sosi de atenție, cum ar fi respirația sau o mantra. Eventual fi vechi contra a îmbunătăți concentrarea, contra a scurta stresul și contra a inainta relaxarea.
Cum funcționează meditația?
Meditația funcționează ajutând la linișterea minții și la reducerea activității „rețelei de mod implicit” (DMN), orisicine este o rețea de regiuni ale creierului orisicine sunt active apoi când mintea rătăcește. Când DMN este sarguitor, este partas cu rătăcirea minții, ruminarea și îngrijorarea. Meditația cumva a proteja la reducerea activității DMN și la promovarea unei stări mentale mai concentrate și mai relaxate.
Oricare sunt beneficiile meditației?
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii, dintre orisicine:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și acumulare îmbunătățite
- Creativitate sporită
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Creșterea conștientizării de sine
- Relații îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare mai adanc
0 cometariu