Respirația Bliss O simfonie de respirație în lumea tehnicilor eficiente de relaxare

Respirația este una asupra cele mai de bază și esențiale funcții ale corpului omenesc. Este oarecare ce facem toată onomastica, fără să ne gândim nici măcar la aiesta. Dar știați că respirația cumva fi și un aparat rebel intre relaxare și imbunatatire a stresului?

Când suntem stresați, corpurile noastre intră în valoare absoluta „luptă sau gloata”. Asta este un răspuns bitang la pericolul cine determină creșterea ritmului cardiac și a respirației, mușchii noștri să se încordeze și mintea noastră să curgă. În sezon ce aiest răspuns cumva fi productiv în fața pericolului autenticitate, aiesta cumva fi, de similar, daunator apoi când încercăm să ne relaxăm.

Exercițiile de respirație pot a ajutora la calmarea corpului și a minții dupa încetinirea ritmului cardiac și a respirației, a ne recrea mușchii și a ne curăța mințile. De similar, pot a ajutora la reducerea hormonilor de stres și la promovarea sentimentelor de asezamant și relaxare.

În aiest paragraf, vom dialoga inspre beneficiile exercițiilor de respirație, diferite tipuri de exerciții de respirație, cum să faceți exerciții de respirație și cât de des să faceți exerciții de respirație. De similar, vom a prezenta sfaturi intre a obține la culminant exercițiile de respirație și greșelile comune de evitat.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o succedare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Soileala îmbunătățit
• Cercetare redusă
• Inmagazinare îmbunătățită și strangere
• Virilitate crescută
• Îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării

Diferite tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, care cu propriile beneficii. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Respirând într -o pungă de hârtie
• Respirația cutiei
• Respirație șamanică

Cum se fagadui exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt simple de făcut și se pot fagadui orisiunde, în fitece ceasornic. Iată câțiva pași de bază intre incendia exerciții de respirație:

1. Găsiți o poziție confortabilă, fie așezată, fie culcată.
2. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
3. Respirați încet și adânc dupa nas, umplându -vă plămânii la volum.
4. Ține -ți respirația intre câteva secunde.
5. Respirați încet și perfect dupa gură.
6. Repetați pașii 3-5 sezon de câteva minute.

Cât de des să faci exerciții de respirație

Nu există niciun răspuns comod sau greșit la cât de des ar cauta să faceți exerciții de respirație. Cel mai bun mod de a a banui ce funcționează intre anina este să experimentezi și să bunica ce te fagadui să te simți cel mai slabit.

Unii glob consideră că este productiv să faceți exerciții de respirație sezon de câteva minute în care zi, în sezon ce alții consideră că este mai productiv să le faceți taman apoi când se aptitudine stresați sau anxioși.

Sfaturi intre a obține la culminant exercițiile de respirație

Iată câteva sfaturi intre a a se bucura la culminant de exerciții de respirație:

• Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi borz.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc.
• Relaxați -vă mușchii și dați drumul oricărei tensiuni.
• Ascultați -vă corpul și reglați -vă respirația, după cum este izmene.

Greșeli obișnuite de evitat

Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație

Intriga	Răspuns
Suflu	Actul de aspirare și expirație de aer.
Respiraţie	Procesul de apucare a oxigenului și expulzarea dioxidului de indigo.
Relaxare	Starea de a pretui volnic de dramatism sau neliniste.
Stres	O avut de încordare sau dramatism mentală sau emoțională.
Yoga	O practică a corpului minții cine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.

Ii. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație pot a prezenta o succedare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Soileala îmbunătățit
• Creșterea nivelului de putere
• Inmagazinare îmbunătățită și strangere
• Cercetare redusă
• Digerare îmbunătățită
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Îmbătrânirea încetinită

Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și naturală de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt ușor de învățat și se pot fagadui orisiunde, în fitece ceasornic. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rezuma stresul, de a vă îmbunătăți somnul sau de a vă mari nivelul de putere, exercițiile de respirație pot fi soluția perfectă intre dvs.

Iii. Diferite tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, care cu propriile rarunchi avantaje unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirând dupa nas
• Respirația de buză

Fiecine asupra aceste exerciții de respirație are propriile beneficii specifice, iar cel mai bun tip de exercițiu intre dvs. va apartine de trebuinta și preferințele dvs. individuale.

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, este o inten-tie bună să începeți cu un exercițiu practicabil, cum ar fi respirația diafragmatică sau respirația cutiei. După ce ați stăpânit aceste exerciții de bază, puteți a cure succesiv la exerciții mai provocatoare, cum ar fi respirația alternativă a nărului sau Pranayama.

Este evident să vă ascultați corpul și să reglați exercițiile după cum este izmene. Dacă vă simțiți amețiți sau amețiți, opriți exercițiul și odihniți -vă.

Iv. Cum se fagadui exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt simple de făcut și se pot fagadui orisiunde, în fitece ceasornic. Iată pașii implicați în efectuarea unui exercițiu de respirație de bază:

1. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele plate pe podina.
2. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
3. Puneți mâinile pe peritoneu, acurat sub cușca de coaste.
4. Inhalați încet și adânc dupa nas, permițându -vă stomacului să se extindă.
5. Ține -ți respirația intre câteva secunde.
6. Expirați încet și perfect dupa gură, permițându -vă stomacului să se contracte.
7. Repetați pașii 4-7 sezon de 5-10 minute.

Puteți încerca, de similar, alte variații ale acestui exercițiu de respirație de bază, cum ar fi:

• Respirând intre 4 numărări și ieșiți intre 8 numărări
• Respirând intre 6 numărări și ieșiți intre 6 numărătoare
• Respirând intre 8 numărări și afară intre 8 numărări

Experimentați cu diferite exerciții de respirație până când găsiți cinevasi de cine vă bucurați și cine vă ajută să vă relaxați.

V. Cât de des să faci exerciții de respirație

Nu există niciun răspuns cu o singură masura, la întrebarea cât de des să faci exerciții de respirație. Frecvența potrivită intre dvs. va apartine de trebuinta și preferințele dvs. individuale. Unii glob consideră că incendia exerciții de respirație o dată sau de două ori pe zi este productiv, în sezon ce alții consideră că mortis să le facă mai des intre a-si imagina rezultatele.

Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, este o inten-tie bună să începeți încet și să creșteți succesiv frecvența pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu ei. De similar, cumva doriți să experimentați cu diferite momente ale zilei intre a le figura când le găsiți cele mai benefice.

Iată câteva orientări generale intre cât de des intre incendia exerciții de respirație:

• Dacă sunteți în căutarea unei scuturi generale de stres, cumva doriți să faceți exerciții de respirație o dată sau de două ori pe zi.
• Dacă întâmpinați neliniste sau atacuri de panică, cumva doriți să faceți mai des exerciții de respirație, cum ar fi care oră sau două.
• Dacă încercați să vă îmbunătățiți performanța atletică, cumva doriți să faceți exerciții de respirație înainte și după antrenamente.
• Dacă încercați să gestionați durerea cronică, cumva doriți să faceți exerciții de respirație de mai multe ori pe zi.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a a banui cât de des să faci exerciții de respirație este să experimentezi și să bunica ce funcționează cel mai perfect intre anina.

VI Sfaturi intre a obține la culminant exercițiile de respirație

Iată câteva sfaturi intre a a se bucura la culminant de exercițiile de respirație:

• Găsiți un loc liniștit în cine vă puteți recrea și vă concentrați peste respirației.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă cine nu vă va restricționa respirația.
• Începeți dupa a afla încet și total. Inhalează dupa nas și expiră dupa gură.
• Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce inspiri și expiri. Observați cum se simte corpul vostru în sezon ce respirați.
• Respirați -vă intre un număr de scaunas, țineți -vă respirația intre un număr de scaunas, atunci expirați intre un număr de scaunas. Repetați aiest necaz sezon de câteva minute.
• Dacă te simți distras, pur și practicabil a reduce -ți atenția la respirație.
• Exersați exerciții de respirație sezon de cel puțin cinci minute în care zi sau de câte ori aveți inconvenient.

VII. Greșeli obișnuite de evitat

Apoi când fac exerciții de respirație, există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac, cine le pot rezuma eficacitatea. Iată câteva sfaturi intre a a ocroti aceste greșeli:

• Nu -ți ține respirația. Când respirați, ar cauta să vă umpleți plămânii la gata 75% din capacitatea lor. Ținându -ți respirația te cumva fagadui să te simți mai stresat și mai nerăbdător.

• Respirați hiperbolic allegro. Respirația hiperbolic rapidă te cumva fagadui, de similar, să te simți mai stresat și mai neliniștit. Scopul să respire cu o viteză de gata 6-8 respirații pe cescut.

• Respiră hiperbolic puțin adânc. Respirația hiperbolic superficială nu vă va cuteza să obțineți beneficiile complete ale exercițiilor de respirație. Asigurați -vă că respirați adânc în inima, nu taman în pieptul.

• Respirați -vă dupa gură. Respirația dupa gură îți cumva ingalbeni gâtul și fagadui dificilă respirația total. Obțineți -vă să respirați dupa nas cât mai manos eventual.

• Respirați înăuntru și afară în același sezon. Când respirați înăuntru și în același sezon, nu permiteți plămânilor să se extindă și să contracteze perfect. Scopul de a afla intre un număr de 4 și afară intre un număr de 4.

Printru evitarea acestor greșeli comune, puteți îmbunătăți eficacitatea exercițiilor dvs. de respirație și puteți a se bucura la culminant de ele.

Exerciții de respirație intre condiții specifice

Există multe exerciții de respirație diferite cine pot fi utilizate intre a a ajutora cu o felurime de condiții specifice. Unele asupra cele mai frecvente afecțiuni cu cine pot a ajutora exercițiile de respirație includ:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Nedor-mire
• Migrene
• Hipertonie arterială
• Astm
• Cercetare cronică

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu de respirație intre a vă a ajutora cu o afecțiune specifică, este evident să vă consultați mai întâi cu medicul sau furnizorul de asistență medicală. Ele vă pot a ajutora să alegeți exercițiul regulat intre trebuinta dvs. și să vă asigurați că este ocrotit intre dvs.

Unele asupra cele mai frecvente exerciții de respirație intre condiții specifice includ:

• Supra stres și neliniste: respirație diafragmatică, respirație pătrată și respirație cu cadenta
• Supra depresie: respirație cutia, respirație alternativă a nărului și respirație 4-7-8
• Supra nesomn: respirație lentă, profundă și respirație 4-7-8
• Supra migrene: respirație lentă, profundă și respirație alternativă a nară
• Supra dramatism arterială ridicată: respirație diafragmatică, respirație pătrată și respirație cu cadenta
• Supra astm: respirație diafragmatică, respirație cu alipire și respirație cu cadenta
• Supra cercetare cronică: respirație diafragmatică, respirație pătrată și respirație cu cadenta

Este evident de menționat că exercițiile de respirație nu sunt un suplinitor intre tratamentul doctoresc. Dacă întâmpinați probleme de sănătate, este evident să vedeți medicul sau furnizorul de servicii medicale. Exercițiile de respirație pot fi un ursinic productiv intre planul dvs. de tratare, dar nu mortis utilizate intre a înlocui îngrijirile medicale.

Ix. Exerciții de respirație intre stres și neliniste

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a pardona stresul și anxietatea. Când ești stresat sau nelinistit, respirația devine superficială și rapidă. Cest indeletnicire cumva adormi la o succedare de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, a tensiunii musculare și a transpirației. Exercițiile de respirație profundă vă pot a ajutora să vă încetiniți ritmul cardiac, să vă relaxați mușchii și să vă reduceți nivelul de stres.

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație pe cine le puteți încerca. Unele asupra cele mai frecvente includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirând într -o pungă de hârtie

Puteți găsi instrucțiuni intre aceste exerciții și altele online sau în cărți. Este evident să găsiți un exercițiu pe cine îl găsiți indemanatic și pe cine îl puteți fagadui în mod potrivit.

Exercițiile de respirație se pot fagadui orisiunde, în fitece ceasornic. Sunt o regim excelentă de a pardona stresul și anxietatea în aiest ceasornic și pot a ajutora, de similar, la reducerea nivelului de stres în sezon.

Î: Cine sunt avantajele exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot a prezenta o succedare de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Soileala îmbunătățit
• Virilitate crescută
• Inmagazinare îmbunătățită și strangere
• Cercetare redusă

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, inclusiv:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirația cu o mantră
• Respirând într -un basica

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există câțiva pași simpli de urmat apoi când faceți exerciții de respirație:

1. Găsiți o poziție confortabilă, fie așezată, fie culcată.
2. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
3. Inhalați încet și adânc dupa nas, umplându -vă plămânii la volum.
4. Ține -ți respirația intre câteva secunde.
5. Expirați încet și perfect dupa gură.
6. Repetați pașii 3-6 sezon de câteva minute.