Asane de meditație: Imperiul otoman yoga către liniștea interioară
Yoga este o practică minte-corp oricine s-a adeverit a covarsi multe beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Meditația este o practică oricine implică concentrarea minții spre unui izolat a sosi, cum ar fi respirația sau o mantra. Apoi când sunt combinate, yoga și meditația pot fi o regim puternică de a inabusi stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a inainta relaxarea.
Există multe poziții diferite de yoga oricine pot fi folosite despre meditație. Unele intre cele mai impoporare includ:
- Savasana (Atitudine cadavrului)
- Poziția copilului
- Atitudine de meditație așezată
- Poză ușoară
- Grad Forward Bend
Apoi când alegeți o poziție yoga despre meditație, este considerabil să găsiți una oricine să fie confortabilă și să vă permită să vă concentrați spre respirației. De inrudit, eventual doriți să experimentați cu diferite ipostaze despre a găsi una oricine vă place cel mai spornic.
Supra a începe o practică de meditație, găsește o poziție confortabilă de yoga și stop într-un loc liniștit. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației. Inspirați încet și absolut pe nas și expirați încet pe gură. Pe măsură ce respiri, lasă-ți mintea să se relaxeze și să renunțe la fitece gânduri sau curata.
Continuați să respirați și concentrați-vă spre respirației atât sezon cât doriți. S-ar a merge să găsești folositor să repeți o mantră sau o afirmație în sezon ce respiri. Când sunteți parapanghelos să vă încheiați utilizare de meditație, deschideți încet ochii și aduceți-vă conștientizarea înapoi în împrejurimile voastre.
Meditația este o practică oricine necesită sezon și practică despre a stăpâni. Cu toate acestea, cu utilizare regulată, puteți învăța să vă liniștiți mintea și să experimentați numeroasele beneficii ale meditației.
| A aseca de meditație | Yoga |
|---|---|
| Liniștea interioară | Mindfulness |
| Practică de meditație | Caracteristici |
II. A aseca de meditație
Asanele de meditație sunt poziții de yoga oricine sunt specialmente concepute despre a vă a ocroti să obțineți o avere de meditație. Acestea sunt de cutuma făcute într-o poziție așezată și se concentrează pe liniste și respirație. Unele intre cele mai comune asane de meditație includ:
- Savasana (Atitudine cadavrului)
- Poziția copilului
- Așezat înainte
- Atitudine de jumătate de galbenusa
- Atitudine porumbeilor
Când practicați asanele de meditație, este considerabil să vă concentrați spre respirației și să renunțați la fitece distragere. De inrudit, eventual doriți să ascultați muzică liniștitoare sau să folosiți o meditație ghidată despre a vă a ocroti să vă relaxați.
Asanele de meditație pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea. Ele vă pot a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți nivelul de maturitate. Ele te pot a ocroti, de inrudit, să te conectezi cu sinele tău invar și să obții un emotie mai adanc de concordie și liniște.
III. Poze de yoga despre meditație
Posturile de yoga despre meditație vă pot a ocroti să vă relaxați și să vă concentrați mintea. Când practici yoga, nu abia că îți întinzi mușchii și îți îmbunătățești flexibilitatea, dar îți calmezi și mintea și corpul. Cest stradanie eventual agata mai ușor să meditați, pizma veți fi mai puțin pesemne să fiți distras de gânduri sau curata.
Există multe poziții diferite de yoga oricine pot fi folosite despre meditație. Unele intre cele mai impoporare ipostaze includ:
- Shavasana (Atitudine cadavrului)
- Poziția copilului
- Așezat înainte
- Atitudine de jumătate de galbenusa
- Poză ușoară
Când alegeți o poziție de yoga despre meditație, este considerabil să găsiți una oricine să vă fie confortabilă și pe oricine să o puteți ține o perioadă lungă de sezon. De inrudit, ar impune să te asiguri că nu ești în momentan de aer sau că nu ești abuziv prietenos sau raceala.
Odată ce ai găsit o poziție confortabilă, poți începe să meditezi. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației. Inspirați încet și absolut pe nas și expirați încet și adanc pe gură. Pe măsură ce respiri, încearcă să-ți eliberezi mintea de toate gândurile și concentrează-te spre momentului momentos.
Meditația eventual fi o experiență extraordinar relaxantă și plină de satisfacții. Vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele invar. Dacă ești nou în meditație, este considerabil să exersezi în mod simetric despre a gandi beneficiile.
IV. Poze de meditație
Pozițiile de meditație sunt un tip de postură de yoga oricine este specialmente concepută despre a vă a ocroti să vă relaxați și să vă concentrați mintea. Acestea sunt deseori făcute într-o poziție așezată, cu sirag vertebrală dreaptă și cu ochii închiși. Unele poziții comune de meditație includ:
- Atitudine lotusului (padmasana)
- Atitudine semi-lotus (ardha padmasana)
- Atitudine sukhasana (poziție ușoară)
- Atitudine virasana (pozitie eroului)
- Atitudine shavasana (pozitie cadavrului)
Când sunteți într-o poziție de meditație, concentrați-vă spre respirației și încercați să vă curățați mintea de toate gândurile. De inrudit, eventual doriți să vă repetați o mantră sau o afirmație.
Pozițiile de meditație pot fi o regim excelentă de a te destinde și de a scăpa de stres și, de inrudit, te pot a ocroti să-ți îmbunătățești concentrarea și concentrarea. Dacă sunteți nou în meditație, este o proiect bună să începeți cu câteva ipostaze simple și să vă îndreptați succesiv către altele mai provocatoare.
V. Yoga despre începători
Yoga este o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și este, de inrudit, o regim excelentă de a a imbunatati stresul și anxietatea. Dacă ești nou în yoga, este considerabil să începi încet și să crești succesiv intensitatea practicii pe măsură ce devii mai chinuitor și mai maleabil.
Iată câteva sfaturi despre începători:
- Începeți cu un covata de yoga despre începători. Cest stradanie vă va a ocroti să învățați elementele de bază ale yoga și cum să faceți pozițiile în siguranță.
- Ascultă-ți corpul. Dacă o poziție este abuziv dificilă, nu te împinge să o faci. Poți oricând să modifici poziția sau să ieși adanc din ea.
- Nu vă grăbiţi. Yoga este o practică, nu o cursă. Nu este inconvenient să te grăbești printru antrenamentul tău.
- Fii răbdător. Este inconvenient de sezon despre a cladi puterea și flexibilitatea. Nu te demoraliza dacă nu poți agata o ipostază actualmente. Taman continuă să exersezi și în cele din urmă vei veni colo.
Yoga este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă ești nou în yoga, începe încet și crește succesiv intensitatea practicii pe măsură ce devii mai chinuitor și mai maleabil.
Yoga despre ameliorarea stresului
Yoga este o practică corporală și mentală oricine s-a adeverit a covarsi multe beneficii despre ameliorarea stresului. Unele intre modalitățile specifice printru oricine yoga eventual a ocroti la ameliorarea stresului includ:
- Relaxarea corpului și a minții
- Îmbunătățirea respirației
- Stimularea dispoziției
- Reducerea inflamației
- Îmbunătățirea somnului
Dacă ești în căutarea unei modalități de a inabusi stresul din viața ta, yoga eventual fi o opțiune excelentă. Există multe tipuri diferite de yoga, așa că puteți găsi una oricine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. De inrudit, puteți găsi cursuri de yoga la majoritatea sălilor de box; sportul rege, studiouri de yoga și centre comunitare.
Iată câteva sfaturi despre utilizarea yoga despre a scăpa de stres:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea practicii pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
- Ascultă-ți corpul și evită să te împingi abuziv scrobit.
- Găsește un dascal de yoga în oricine ai încredere și oricine te eventual a ocroti să înveți pozițiile în siguranță.
- Faceți din yoga o bucata din ispitire dumneavoastră obișnuită și practicați-o în mod simetric despre a gandi beneficiile.
Yoga este o regim excelentă de a scăpa de stres și de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Dacă cauți o regim de a inabusi stresul din viața ta, te încurajez să încerci yoga.
VII. Yoga Nidra
Yoga Nidra este o avere profundă de liniste oricine este deseori descrisă ca „repaus yoghin”. Este un aparat chinuitor despre ameliorarea stresului, gestionarea durerii și îmbunătățirea calității somnului.
Yoga Nidra se practică curbare într-o poziție confortabilă. Practicantul este ghidat printr-o enumerare de exerciții de liniste oricine se concentrează pe respirație, substanta și maniera. Pe măsură ce practicantul se relaxează, ei intră într-o avere de meditație profundă.
S-a dovedit că Yoga Nidra are o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Virilitate crescută
- Focalizare și acumulare îmbunătățite
- Creativitate sporită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre Yoga Nidra, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri la majoritatea studiourilor de yoga.
VIII. Beneficiile Yoga
S-a dovedit că yoga are o enumerare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele intre beneficiile yoga includ:
- Mladiere îmbunătățită
- Forță crescută
- Cumintenie mai bun
- Reducerea durerii
- Repaus îmbunătățit
- Stresul slab
- Dispoziție îmbunătățită
- Virilitate crescută
- Seninatate mentală sporită
- Bunăstarea generală îmbunătățită
Yoga eventual a ocroti, de inrudit, la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile yoga, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri la majoritatea sălilor de box; sportul rege și centrelor comunitare.
IX. Cum să începi yoga
Yoga este o practică a minții și a corpului oricine există de secole. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și eventual fi, de inrudit, un aparat folositor despre meditație. Dacă ești nou în yoga, există câteva lucruri pe oricine mortis să le știi înainte de a începe.
În intaiul rând, mortis să găsești o clasă potrivită despre agata. Există multe tipuri diferite de cursuri de yoga disponibile, așa că este considerabil să găsiți vreunul oricine să se potrivească nevoilor și intereselor dumneavoastră. Dacă nu sunteți scutit ce tip de yoga este consonant despre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de yoga.
Odată ce ați găsit o clasă, este considerabil să vă asigurați că sunteți pregătit. Va impune să purtați îmbrăcăminte confortabilă în oricine să vă puteți a se da cu ușurință. Veți covarsi inconvenient, de inrudit, de un covoraș de yoga și de o sticlă de apă.
Când ești în clasă, ascultă-ți corpul și nu te împinge abuziv scrobit. Dacă simțiți cercetare, opriți-vă și odihniți-vă. Este considerabil să-ți asculți corpul și să nu te exagerezi.
Yoga este o practică oricine necesită sezon și dăruire. Este considerabil să ai răbdare și să nu te aștepți să fii adanc actualmente. Cu practică, vei învăța ipostazele și le vei a merge a efectua mai ușor.
Yoga este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă creșteți puterea. Dacă ești nou în yoga, există câteva lucruri pe oricine mortis să le știi înainte de a începe. Cu toate acestea, cu practică, vei a merge agata ipostaze și vei a merge a constitui beneficiile yoga.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – despre a ambala atenția și conștientizarea.
Î: Orisicare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi o multiplicitate de resurse online și în biblioteci despre a vă a ocroti să aflați mai multe intre practică. De inrudit, puteți încerca să participați la o clasă sau un studio de meditație.
0 cometariu