Meditația este o practică fiecare a proin folosită de secole intre a dezvolta relaxarea, reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale. Există un număr tot mai ascutit de dovezi științifice fiecare susțin beneficiile meditației, inclusiv capacitatea acesteia de a:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți starea de alcool și bunăstarea
- Creșteți concentrarea și concentrarea
- Creșteți creativitatea
- Îmbunătățiți somnul
- Scurta durerea
- Ajută la recuperarea dependenței
- Ușurează simptomele durerii cronice
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație și peste cum vă cumva a se folosi viața, iată câteva resurse intre a începe:
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele enumerate mai sus.
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Meditaţie | O practică fiecare implică focalizarea minții peste unui anume complement sau gând, intre a obține o situatie de fundatie sau repaus. |
| Mindfulness | O situatie de conștientizare în fiecare careva este minutios și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără judecată. |
| Sănătate mintală | Starea de bunăstare psihologică și emoțională a cuiva. |
| Reducerea stresului | Procesul de atenuare sau inlaturare a stresului. |
| Calm | Starea de a fi autonom de dramatism sau neliniste. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și inmagazinare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie slab de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
- Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în comunitatea dvs. locală.
III. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și inmagazinare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie slab de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
- Macrobie crescută
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la reducerea activității sistemului enervat amuzant, fiecare este gestionar intre răspunsul „luptă sau fugă” al organismului. Aceasta, la rândul său, adormi la scăderea nivelului de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și epinefrina, și la creșterea nivelului de hormoni de temperare, cum ar fi serotonina și dopamina.
Meditația cumva a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea funcției creierului dupa creșterea grosimii cortexului prefrontal, fiecare este partea creierului responsabilă de atenție, programare și inhatare a deciziilor. Meditația cumva a ocroti, de asemanat, la creșterea activității hipocampului, fiecare este partea creierului responsabilă intre amintire și învățare.
În colectiv, meditația este un masina stra-pungator fiecare cumva a ocroti la îmbunătățirea sănătății atât fizice, cât și psihice. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere oferite în centrele comunitare locale și studiourile de yoga.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile untisor beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditație Qigong
- Yoga nidra
Tipul de meditație consonant intre agata va a spanzura de afacere și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o proiect bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecare vă place și fiecare vă ajută să obțineți rezultatele dorite.
Iată o scurtă scriere a unora spre diferitele tipuri de meditație:
Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe momentul actual. Când practicați meditația mindfulness, pur și convenabil acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără a vă a trage. Meditația Mindfulness vă cumva a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea.
Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre în tăcere intre agata însuți. Când practicați meditația transcendentală, încercați să vă liniștiți mintea și să obțineți o situatie de repaus profundă. Meditația transcendentală vă cumva a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți creativitatea.
Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Când practici meditația vipassana, încerci să dezvolți o perspectivă peste naturii minții și corpului tău. Meditația Vipassana vă cumva a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională și să vă creșteți compasiunea.
Meditația Qigong este un tip de meditație fiecare implică mișcări lente și curgătoare. Când practici meditația qigong, încerci să te conectezi cu energia corpului tău și să promovezi un emotie de judecata și impaciuire. Meditația Qigong vă cumva a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă creșteți energia.
Yoga nidra este un tip de meditație fiecare implică culcarea într-o poziție confortabilă și relaxarea corpului și a minții. Când practici yoga nidra, încerci să atingi o situatie de repaus profundă, asemănătoare somnului. Yoga nidra vă cumva a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți creativitatea.
Insensibil de tipul de meditație pe fiecare îl alegeți, este insemnat să o practicați în mod proportionat intre a a alcatui beneficiile. Majoritatea oamenilor constată că este slon de colea 20 de minute de meditație în care zi intre a începe să vadă rezultate. Cu toate acestea, unii lume ar a se cuveni insista slon să exerseze perioade mai prabusi de anotimp intre a obține rezultatele dorite.
V. Mituri comune peste meditație
Există multe mituri comune peste meditație fiecare pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva spre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
-
Mit: Meditația este tocmai intre oamenii fiecare sunt religioși.
Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă și cumva fi făcută de lume de toate credințele și credințele.
-
Mit: Meditația este anevoie de învățat.
Adevărul: Meditația este de vraja perfect ușor de învățat și cumva fi făcută de oricare, impasibil de vârsta sau abilitățile untisor fizice.
-
Mit: Meditația îți elibera repaus.
Adevărul: Meditația te cumva a ocroti de vraja să te simți mai sprinten și mai astupat de curaj.
-
Mit: Meditația este o avort de anotimp.
Adevărul: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere oferite în centrele comunitare locale și studiourile de yoga.
VI. Meditație intre începători
Meditația cumva fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, dar cumva fi anevoie să știi de oriunde să începi dacă ești începător. Iată câteva sfaturi intre a vă a ocroti să începeți meditația:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe scandura, fie pe un abator, cu picioarele pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în amintire, lasă-le să plece și readuce-ți ușor atenția peste respirației tale.
- Faceți iest travaliu anotimp de 5-10 minute, crescând gradat timpul pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și dăruire, dar cumva fi neverosimil de plină de satisfacții. Cu o practică regulată, vei începe să observi o diferență în starea ta de alcool, nivelul de stres și bunăstarea ta generală.
VII. Meditație în scopuri specifice
Meditația cumva fi folosită intre o multi-lateralitate de scopuri specifice, inclusiv:
- Reducerea stresului
- Calm
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- Ingrijorare redusă
- Odihna îmbunătățit
- Creativitate crescută
- Ameliorarea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creșterea spirituală
Beneficiile specifice ale meditației vor diferentia în funcție de cusma și de scopul intre fiecare meditează. Cu toate acestea, există un număr tot mai ascutit de dovezi fiecare susțin numeroasele beneficii ale meditației, inclusiv capacitatea acesteia de a îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea.
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația intre a vă îmbunătăți sănătatea mintală sau bunăstarea, este insemnat să găsiți o practică de meditație potrivită intre dvs. Există multe tipuri diferite de meditație și ceea ce funcționează intre o persoană cumva să nu funcționeze intre alta. Există, de asemanat, multe resurse disponibile intre a vă a ocroti să învățați cum să meditați, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.
Dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, este insemnat să căutați recurs profesionist pe lângă utilizarea meditației. Meditația cumva fi un adjuvant invar al terapiei, dar nu este un substituent intre tratamentul profesional.
Meditație și atenție
Meditația și mindfulness sunt două practici strâns legate fiecare pot insista o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală.
Meditația este o practică fiecare implică concentrarea peste momentului actual și renunțarea la gânduri și emoții. Mindfulness este o situatie de conștientizare fiecare este cultivată dupa meditație și alte practici.
Atât meditația, cât și atenția pot a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. De asemanat, pot fi utile intre gestionarea durerii cronice, a anxietății și a depresiei.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație și mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Meditația și mindfulness pot fi o regim utilă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă te gândești să încerci aceste practici, este insemnat să găsești o metodă fiecare să funcționeze intre agata și să exersezi în mod proportionat.
IX. Meditație și sănătate
Există un număr tot mai ascutit de cercetări fiecare sugerează că meditația cumva insista o enumerare de echipament pozitive peste sănătății noastre fizice și mentale. Unele spre beneficiile meditației fiecare au proin documentate includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și inmagazinare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și schir
Este insemnat de menționat că efectele meditației nu sunt întotdeauna imediate. Eventual a rezista oleaca anotimp și practică intre a a proba beneficiile complete ale meditației. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să depuneți chin, recompensele pot fi semnificative.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației intre sănătate, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi multe cărți și articole pe această temă.
Întrebarea 1: Ce este meditația?
Onorare 1: Meditația este o practică fiecare implică concentrarea minții peste unui anume complement, gând sau munca. Eventual fi făcut intre o multi-lateralitate de scopuri, cum ar fi relaxarea, ameliorarea stresului și creșterea spirituală.
Întrebarea 2: Cine sunt beneficiile meditației?
Raspunsul 2: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, starea de alcool îmbunătățită, un repaus mai bun și concentrarea și concentrarea sporite.
Întrebarea 3: Cum încep cu meditația?
Raspunsul 3: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Cel mai bun mod de a găsi ceea ce funcționează intre dvs. este să experimentați cu diferite tehnici și să vedeți ce vi se pare cel mai invar. Câteva sfaturi simple intre început includ:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Aduceți-vă atenția înapoi la respirație ori de câte ori mintea rătăcește.
0 cometariu