Respirații fericite 5 moduri de a inspira pace și de a expira stresul

(*5*)

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a scurta stresul și anxietatea. Când respiri integral, îți oxigenezi corpul și mintea, ceea ce candai a prindori la îmbunătățirea stării de alcool etilic și a concentrării. Exercițiile de respirație pot a prindori, de corespondent, la calmarea sistemului tracasat și la promovarea relaxării.

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și puteți găsi cineva orisicine se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră. Unele exerciții de respirație impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând într-o pungă de hârtie

Contra a cere respirația diafragmatică, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Alipui o mână pe peritoneu și cealaltă mână pe manisca. Inspirați încet și integral printru nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice ușor. Expirați încet și desavarsit printru gură, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă. Repetați cest talpalau de respirație sezon de 5-10 minute.

Contra a rasufla cu box, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și inspirați adânc printru nas sezon de 4 secunde. Ține-ți respirația sezon de 4 secunde. Expiră încet printru gură sezon de 4 secunde. Ține-ți respirația sezon de 4 secunde. Repetați cest talpalau de respirație sezon de 5-10 minute.

Contra a rasufla alternativ printru povesti, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și plasați degetul arătător perpendicular pe povesti dreaptă. Inspirați încet și integral printru povesti stângă. Închideți povesti stângă cu degetul adanc și expirați încet printru povesti dreaptă. Inspirați încet și integral printru povesti dreaptă. Închideți povesti dreaptă cu degetul arătător și expirați încet printru povesti stângă. Repetați cest talpalau de respirație sezon de 5-10 minute.

Contra a rasufla într-o pungă de hârtie, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Țineți o pungă de hârtie intre gură și nas. Inspirați încet și integral printru pungă. Expirați încet și desavarsit printru sac. Repetați cest talpalau de respirație sezon de 5-10 minute.

Exercițiile de respirație sunt sigure asupra majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate subiacente, ar impune să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce ceasornic nou de exerciții fizice.

Exercițiile de respirație pot fi făcute în fiesce prilej al zilei, dar sunt utile în specialmente apoi când te simți stresat sau ingrijorat. Le poți cere acasă, la breasla sau orisiunde te simți stresat.

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a scurta stresul și anxietatea. Ele vă pot a prindori să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic, concentrarea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta stresul și anxietatea, luați în considerare adăugarea exercițiilor de respirație la practica zilnică.

Exerciții de respirație	Reducerea stresului
Respirația diafragmatică	Da
Respirație capsa	Da
Respirația nară alternativă	Da
Respirând într-o pungă de hârtie	Da
Respirație cu buze strânse	Da

II. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o succedare de beneficii, intre orisicine:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de putere crescute
• Soileala îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Astampar sporită
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

(*5*)III. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o succedare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele inspre beneficiile exercițiilor de respirație includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de putere crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Inflamație redusă
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Cursa slab de zacea cronice

Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă cauți o regim naturală de a scurta stresul, de a-ți îmbunătăți starea de alcool etilic și de a-ți crește nivelul de putere, apoi exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă asupra apuca.

IV. Cum să faci exerciții de respirație

Există multe moduri diferite de a cere exerciții de respirație. Iată câțiva pași simpli asupra a începe:

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și picioarele așezate pe dusumea.
2. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
3. Inspirați pe nas numărând până la star.
4. Ține-ți respirația numărând până la star.
5. Expiră pe gură numărând până la star.
6. Repetați pașii 3-5 sezon de 5-10 minute.

Pe măsură ce practicați exerciții de respirație, este eventual să descoperiți că devine mai ușor să vă relaxați și să vă concentrați. De corespondent, este eventual să observați că nivelul de stres scade și că starea de alcool etilic se îmbunătățește.

Iată câteva sfaturi asupra a castiga la maxim de exercițiile de respirație:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă, orisicine nu vă va restricționa mișcarea.
• Practicați exerciții de respirație la aceeași oră în orisicine zi, cum ar fi intaiul indeletnicire dimineața sau înainte de aplecare.
• Asigurați-vă că respirați integral și încet.
• Concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de toate celelalte gânduri.

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a scurta stresul și anxietatea, de a vă îmbunătăți starea de alcool etilic și de a avansa relaxarea. Urmând acești pași simpli, puteți începe astăzi să culegeți beneficiile exercițiilor de respirație.

V. Când să faceți exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot fi făcute în fiesce prilej al zilei, dar există momente când pot fi mai benefice decât altele. De model, exercițiile de respirație pot fi utile asupra:

• Relaxarea înainte de aplecare
• Eliberarea stresului în timpul zilei
• Angaja față anxietății
• Îmbunătățirea concentrării și a concentrării
• Creșterea nivelului de putere

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de respirație, cel mai bravo este să începeți printru a le cere câteva minute la un prilej dat, atunci să creșteți gradat timpul pe orisicine îl petreceți făcându-le pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic. De corespondent, puteți încerca să faceți exerciții de respirație în diferite momente ale zilei asupra a inchipui când sunt cele mai utile asupra dvs.

6. Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente peste exercițiile de respirație:

• Cine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?
• Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?
• Cum fac exerciții de respirație?
• Când ar impune să fac exerciții de respirație?
• Cât de des ar impune să fac exerciții de respirație?
• Cine sunt sfaturile asupra a castiga la maxim de exercițiile de respirație?
• Cine sunt efectele secundare ale exercițiilor de respirație?
• Cine sunt contraindicațiile exercițiilor de respirație?

VII. Sfaturi asupra a castiga la maxim de exercițiile de respirație

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți cere asupra a castiga la maxim de exercițiile de respirație.

Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit. Musai să vă puteți scurta spre respirației și să vă relaxați corpul.
Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că spatele este perpendicular și umerii sunt relaxați.
Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației. Inspirați încet și integral pe nas și expirați încet și desavarsit pe gură.
Repetați cest indeletnicire sezon de 5-10 minute. Puteți crește gradat interval de sezon pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu exercițiul.
Inspirați numărând până la 4, țineți respirația numărând până la 7 și expirați numărând până la 8. Ista este un exercițiu de respirație convenabil orisicine vă candai a prindori să vă relaxați și să vă concentrați.
Imaginați-vă că inspirați putere pozitivă și expirați putere negativă. Iest indeletnicire vă candai a prindori să vă limpeziți mintea și să promovați un afect de bravo.
Ascultați muzică liniștitoare sau sunete ale naturii în sezon ce vă faceți exercițiile de respirație. Iest indeletnicire vă candai a prindori să vă relaxați și mai abundent corpul și mintea.
Practicați-vă exercițiile de respirație în mod proportionat asupra a obține cele mai multe beneficii. Cu cât exersați mai abundent, cu atât vă va fi mai ușor să vă relaxați și să vă concentrați mintea.

Efectele secundare ale exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație sunt în colectiv sigure asupra majoritatea oamenilor, dar există câteva echipament secundare potențiale de orisicine ar impune să fii conștient. Aceste echipament secundare pot ingloba:

• Ameţeală
• Amețeli
• Greaţă
• Examen de cap
• Tahicardie (a ritma cardiac grabit)

Dacă aveți cine inspre aceste reacții adverse, nu mai faceți exercițiile de respirație și discutați cu medicul dumneavoastră.

IX. Contraindicații asupra exercițiile de respirație

Exercițiile de respirație sunt în colectiv sigure asupra majoritatea oamenilor, dar există câteva excepții. Persoanele orisicine nu ar impune să facă exerciții de respirație includ pe cei orisicine au:

• O naratiune de probleme cardiace
• O naratiune de convulsii
• O naratiune de grija sau atacuri de panică
• O naratiune de probleme respiratorii
• Un cronologic de amețeli sau leșin

Dacă aveți cine inspre aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a cere exerciții de respirație.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot darui o succedare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Soileala îmbunătățit
• Curaj crescută
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Reducerea durerii

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, unele inspre cele mai impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând cu o mantră
• Respirând într-o pungă

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există multe moduri diferite de a cere exerciții de respirație, dar unii inspre cei mai de bază pași includ:

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și picioarele așezate pe dusumea.
2. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
3. Inspirați încet și integral printru nas, umplându-vă plămânii la gabarit maximă.
4. Ține-ți respirația asupra câteva secunde.
5. Expiră încet și desavarsit printru gură, scoțând un valva șuierător.
6. Repetați pașii 3-6 sezon de 5-10 minute.