Breath of Bliss O meditație ghidată pentru inhalarea bucuriei, expirarea stresului

Această meditație ghidată este concepută pentru a vă a proteja să scutiți stresul și anxietatea. Te va învăța cum să -ți folosești respirația pentru a te conecta cu corpul și mintea ta și pentru a a cauza mai multă placere și astampar în viața ta.

Pentru început, găsiți o poziție confortabilă așezată. Închide ochii și respiră adânc. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că inhalați placere și lumină. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că expirați stres și negativitate.

Continuați să respirați și să ieșiți în cest fel stagiune de câteva minute, permițându -vă să vă relaxați și să lăsați fiecare dramatism sau stres. Când sunteți amin, deschideți ochii și întoarceți -vă la onomastica voastră.

Această meditație eventual fi practicată de câte ori doriți. Este o regim excelentă de a dezactiva și de a a cauza mai multă placere în viața ta.

Beneficiile respirației pentru ușurarea stresului

S -a adeverit că respirația are o in-sirare de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv:

• Reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Mușchi relaxați
• Starea de alcool îmbunătățită
• Curaj crescută
• Ingrijorare redusă
• Soileala îmbunătățit

Breathwork vă eventual a proteja, de apropiat, să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Vă eventual a proteja să vă consolidați sistemul imunitar, să vă stimulați metabolismul și să vă îmbunătățiți funcția cognitivă.

Cum se surprinde respirație pentru ușurarea stresului

Există multe moduri diferite de declansa respirație pentru ameliorarea stresului. Iată câțiva pași simpli pentru a vă începe:

1. Găsiți o poziție confortabilă așezată.
2. Închide ochii și respiră adânc.
3. Respirați -vă printru nas și ieșiți printru gură.
4. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că inhalați placere și lumină.
5. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că expirați stres și negativitate.
6. Continuați să respirați și să ieșiți în cest fel stagiune de câteva minute, permițându -vă să vă relaxați și să lăsați fiecare dramatism sau stres.

Puteți încerca, de apropiat, să adăugați unele catre următoarele variații la utilizare dvs. de respirație:

• Respirând pentru 4 numărări și ieșiți pentru 8 numărări
• Respirând pentru 6 numărări și ieșiți pentru 6 numărătoare
• Respirând pentru 8 numărări și afară pentru 8 numărări
• Ținându -ți respirația stagiune de câteva secunde în vârful inhalării sau expirării
• Respirând printru nas și gură în același stagiune

Experimentați cu diferite tehnici de respirație până când găsiți una fiecine funcționează cel mai perfect pentru dvs. Puteți a slomni respirația pentru ameliorarea stresului de câte ori doriți. Este o regim excelentă de a dezactiva și de a a cauza mai multă placere în viața ta.

Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți respirație

Când faceți respirație, este insemnat să evitați următoarele greșeli comune:

• Ținându -ți respirația excesiv numeros stagiune
• Respirând excesiv allegro sau excesiv caldicel
• Respirația excesiv superficială sau excesiv total
• Respirând înăuntru și în iesi gurii în același stagiune
• Samavolnic

Dacă aveți invar inconfort sau chin în stagiune ce faceți respirație, opriți -vă numaidecat și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.

Respirație pentru anumite tipuri de stres

Breathwork eventual fi utilizat pentru a a proteja la ameliorarea stresului dintr -o diversitate de surse, inclusiv:

• Stresul ambasador de muncă
• Stresul relației
• Stres monetar
• Stresul ambasador de sănătate
• Stresul ambasador de traume

Dacă tu

Caracteristică	Redare
Respirație de binecuvântare	O meditație ghidată fiecine vă ajută să inspirați bucuria și să expirați stresul.
Inspiră placere	Un exercițiu de respirație fiecine te ajută să aduci mai multă placere în viața ta.
A se ispravi stresul	Un exercițiu de respirație fiecine vă ajută să eliberați stresul și tensiunea.
Meditație pentru ameliorarea stresului	O meditație ghidată fiecine vă ajută să vă relaxați și să reduceți stresul.

Ii. Ce este respirația?

Breathwork este un tip de practică a corpului minții fiecine implică controlul intenționat a respirației pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Când respirați total, aduceți mai numeros oxigen în corpul vostru, ceea ce vă eventual a proteja la reducerea stresului și a anxietății.

Breathwork vă eventual a proteja, de apropiat, la îmbunătățirea concentrării și concentrării și eventual a proteja precis la promovarea relaxării și a somnului.

Iii. Beneficiile respirației pentru ușurarea stresului

S -a adeverit că respirația are o in-sirare de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv:

• Reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Mușchi relaxați
• Starea de alcool îmbunătățită
• Curaj crescută
• Soileala îmbunătățit
• Examen redusă
• Focus și inmagazinare sporită
• Un emotie mai adanc de bunăstare

Aceste beneficii se datorează faptului că respirația ajută la calmarea sistemului enervat și la promovarea relaxării. Când respirăm total și încet, a clati un anuntare creierului că suntem în siguranță și relaxați, ceea ce la rândul său declanșează eliberarea de hormoni calmani, cum ar fi serotonina și dopamina.

Breathwork eventual a proteja, de apropiat, la reducerea stresului, ajutându-ne să eliberam emoții și dramatism. Când respirăm total și încet, ne cuteza să ne accestăm mintea subconștientă, fiecine este locul în fiecine sunt stocate emoțiile noastre. Respirând printru emoțiile noastre, le putem deveni și le lăsa să plece, ceea ce eventual a proteja la reducerea nivelului de stres și la promovarea unui emotie de asezare și bunăstare.

Iv. Cum se surprinde respirație pentru ușurarea stresului

Breathwork este un mod priceput, dar energic de a milui stresul. Se eventual surprinde pretutindeni, în fiecare ocazie și nu necesită efecte specialmente. Există multe tipuri diferite de tehnici de respirație, dar unele catre cele mai frecvente includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirând în burtă
• Respirație cu intenție

Pentru declansa respirație diafragmatică, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Puneți o mână pe burta și cealaltă mână pe manisca. Pe măsură ce respirați, simțiți -vă stomacul să se extindă și pieptul crește. Pe măsură ce respirați, simțiți -vă stomacul contractul și pieptul scade. Continuați să respirați în cest fel stagiune de 5-10 minute.

Pentru a pufai cutia, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc printru nas. Țineți -vă respirația stagiune de 4 secunde, atunci expirați printru gură stagiune de 4 secunde. Repetați cest period stagiune de 5-10 minute.

Pentru declansa respirație alternativă a nărului, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Închideți povesti dreaptă cu degetul adanc și inspirați -vă printru povesti stângă. Țineți -vă respirația stagiune de 4 secunde, atunci expirați printru povesti dreaptă. Repetați cest period stagiune de 5-10 minute.

Pentru declansa respirația în burtă, stop sau a intocmi -te într -o poziție confortabilă. Puneți o mână pe burta și cealaltă mână pe manisca. Pe măsură ce respirați, simțiți -vă stomacul să se extindă și pieptul crește. Pe măsură ce respirați, simțiți -vă stomacul contractul și pieptul scade. Continuați să respirați în cest fel stagiune de 5-10 minute.

Pentru a pufai cu intenție, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare în incheietura.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare stres.” Continuați să respirați în cest fel stagiune de 5-10 minute.

V. Greșeli comune de evitat apoi când faceți respirație

Când faceți respirație, este insemnat să evitați următoarele greșeli comune:

• Executarea acesteia: este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea practicii dvs. de respirație în stagiune. Dacă te împingi excesiv apretat, de fenomen te poți surprinde să te simți mai stresat și mai nelinistit.
• Ținându -ți respirația: ținându -ți respirația eventual fi periculoasă și eventual domoli la amețeli, la îndemână și precis leșin. Respirați întotdeauna înăuntru și în afară printru nas și nu vă țineți niciodată respirația.
• Respirația excesiv rapidă: respirația excesiv rapidă eventual fi, de apropiat, periculoasă și eventual domoli la hiperventilare. Respirați întotdeauna într -un frecventa fiecine este lesnicios pentru dvs.
• Încercarea de a -ți supraveghea gândurile: Când faci respirație, este insemnat să dai drumul la fiecare așteptări sau obiective. Pur și priceput concentrați -vă pe respirația voastră și permiteți -vă gândurilor să vină să meargă după cum doresc.

VI Respirație pentru anumite tipuri de stres

Respirația eventual fi utilă pentru ameliorarea stresului de tot felul, dar există anumite tipuri de stres specifice pentru fiecine eventual fi admirabil de prielnic.

Stresul ambasador de muncă. Respirația eventual a proteja la reducerea efectelor fizice și mentale ale stresului ambasador de muncă, cum ar fi tensiunea musculară, anxietatea și dificultățile de inmagazinare.
Stresul relației. Breathwork eventual a proteja la îmbunătățirea comunicării și a rezolvării conflictelor în relații și eventual a proteja, de apropiat, la reducerea taxei emoționale a stresului relației.
Stres monetar. Breathwork eventual a proteja la gestionarea anxietății financiare fiecine eventual a devia cu pierderea de locuri de muncă, datorii sau alte dificultăți financiare.
Stresul ambasador de sănătate. Breathwork eventual a proteja la reducerea stresului bolilor cronice sau a altor afecțiuni de sănătate și eventual a proteja, de apropiat, la îmbunătățirea abilităților de coping.
Evenimente de viață stres. Breathwork eventual a proteja la gestionarea stresului evenimentelor majore de viață, cum ar fi divorțul, pierderea locului de muncă sau moartea unei persoane dragi.

VII. Precauții de siguranță pentru respirație

Când este făcut placut, respirația este un mod pazit și energic de a milui stresul și anxietatea. Cu toate acestea, există unele măsuri de siguranță fiecine ar cauta luate pentru a a feri eventualele riscuri.

Iată câteva măsuri de siguranță pentru respirație:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea practicii dvs. de respirație în stagiune.
• Nu vă mențineți niciodată respirația mai numeros de câteva secunde.
• Dacă vă simțiți cu ușurință, amețiți sau greați, opriți -vă numaidecat utilizare de respirație și odihniți -vă.
• Dacă aveți condiții de sănătate de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de respirație.

Urmând aceste precauții de siguranță, vă puteți a gusta de beneficiile respirației fără niciun prilej de rău.

Oriunde să găsiți resurse pentru a a ghici mai multe deasupra respirație

Există multe resurse disponibile pentru a a ghici mai multe deasupra Breathwork. Iată câteva sugestii:

• Breathwork.com este o resursă cuprinzătoare pentru respirație, oferind articole, videoclipuri și cursuri pe această temă.
• Proiectul de respirație este o organizație non-profit dedicată predării respirației pentru ameliorarea stresului și vindecarea.
• Metoda WIM HOF este un intreg de respirație, reanimare la elevat și meditație fiecine s-a adeverit a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
• ibrethe este o aplicație mobilă fiecine oferă sesiuni ghidate de respirație pentru o diversitate de scopuri, inclusiv ameliorarea stresului, somnul și performanța atletică.

Acestea sunt tocmai câteva catre numeroasele resurse disponibile pentru a a ghici mai multe deasupra Breathwork. Cu o mică spilcuta, puteți găsi resursele potrivite pentru a vă începe călătoria către o viață mai sănătoasă și mai relaxată.

Ix.

Breathwork este un aparat chinuitor fiecine vă eventual a proteja să ameliorați stresul, anxietatea și alte emoții negative. De apropiat, vă eventual a proteja să vă îmbunătățiți starea de alcool generală și bunăstarea. Dacă sunteți în căutarea unui mod copil de gard de a gestiona stresul, vă încurajez să încercați respirația.

Iată câteva resurse pe fiecine le puteți găsi utile:

Sper că cest editorial a proin invar. Mulțumesc pentru lectură!

Î: Ce este respirația?

R: Breathwork este un tip de exerciții fizice fiecine implică exerciții de respirație controlate. Eventual fi utilizat pentru a avansa relaxarea, a prescurta stresul și pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Î: Fiecine sunt avantajele respirației pentru ușurarea stresului?

R: Breathwork eventual a proteja la reducerea stresului în mai multe moduri. Eventual a proteja la încetinirea ritmului cardiac și a respirației, ceea ce eventual avansa relaxarea. De apropiat, eventual a proteja la creșterea nivelului de oxigen din orga, ceea ce eventual îmbunătăți nivelul stării de alcool și a energiei.

Î: Cum fac respirația pentru ameliorarea stresului?

R: Există o in-sirare de tehnici diferite de respirație fiecine pot fi utilizate pentru ameliorarea stresului. Unele catre cele mai frecvente tehnici includ:

• Respirație diafragmatică
• Respirația cutiei
• Respirația nară alternativă
• Respirație de foc

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste tehnici și alte exerciții de respirație online sau în cărți. Este insemnat să găsiți o tehnică pe fiecine o găsiți confortabilă și pe fiecine o puteți surprinde în mod proportionat.