Elemente esențiale pentru respirația Stăpânește elementele fundamentale ale relaxării

Respirația nară alternativă: Aceasta

Caracteristică	Infatisare
Respirație	Respirația este controlul intenționat al respirației pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Tehnici de respirare	Tehnicile de respirare sunt metode orisicare pot a sprijini la reducerea stresului și a anxietății.
Meditaţie	Meditația este o practică minte-corp orisicare implică concentrarea despre respirației sau a unei mantre pentru a obține o situatie de respirare și mindfulness.
Mindfulness	Mindfulness este aplicare de a a darui atenție momentului modern, fără a a masura.
Managementul stresului	Managementul stresului este un set de tehnici orisicare pot a sprijini la reducerea stresului și a efectelor piciorul-cocosului negative.

Ce este respirația?

Respirația este un tip de practică minte-corp orisicare implică controlul respirației pentru a obține echipament fizice și mentale specifice. Candai fi vechi pentru respirare, managementul stresului, ameliorarea durerii și îmbunătățirea somnului.

Când respiri perfect și încet, trimiți semnale sistemului tău tracasat că ești netulburat și în largul tău. Cest munca eventual a sprijini la reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, și la creșterea nivelurilor de neurotransmițător alinator GABA.

Respirația vă eventual a sprijini, de apropiat, să vă îmbunătățiți concentrarea. Când vă concentrați despre respirației, vă eventual a sprijini să vă liniștiți mintea și să vă aduceți în momentul modern. Cest munca eventual fi folositor pentru a rezuma anxietatea și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de incinge față stresului.

Există multe tipuri diferite de tehnici de respirație, oricine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele tehnici impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație buton
• Respirația nară alternativă
• Reveneala de foc

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste tehnici și multe altele online sau în cărți. Este apreciabil să găsești o tehnică orisicare să-ți placă și pe orisicare să o poți a o lua în mod consecvent. Cu o practică regulată, puteți învăța să folosiți respirația pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

3. Beneficiile respirației pentru respirare

Respirația are o enumerare de beneficii pentru respirare, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dormit îmbunătățit
• Niveluri de curaj crescute
• Focalizare și strangere îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Inviolabilitate sporită
• Dispoziție îmbunătățită
• Conștientizare crescută

Respirația eventual fi un aparat chinuitor pentru respirare și managementul stresului. Dacă sunteți în căutarea unui mod nelegitim de a rezuma stresul și anxietatea, de a vă îmbunătăți somnul și de a vă crește nivelul de curaj, respirația este o opțiune excelentă de luat în considerare.

4. Cum să faci respirație pentru respirare

Respirația este o practică simplă, dar puternică, orisicare vă eventual a sprijini să vă relaxați, să reduceți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Există multe tehnici diferite de respirație, dar toate implică acordarea atenției respirației și controlul intenționat al modelului de respirație.

Când respiri perfect și încet, îi trimiți un anuntare corpului tău că este în siguranță și netulburat. Cest munca eventual a sprijini la reducerea producției de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și suprarenina, și eventual avansa eliberarea de hormoni ai senzației de aferim, cum ar fi serotonina și dopamina.

Respirația eventual a sprijini, de apropiat, la îmbunătățirea circulației, la oxigenarea celulelor și la eliberarea minții. Când ești netulburat, corpul tău este pregatit să funcționeze mai extrem și este mai pasamite să experimentezi un emotie de aferim.

Există multe moduri diferite de incinge respirație, dar unele intre cele mai comune tehnici includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație buton
• Respirația nară alternativă
• Respirând cu hauit
• Respirație yoga

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste tehnici și multe altele în ghidul nostru cuprinzător pentru respirație.

Pentru a se folosi la maximal de respirația, este apreciabil să exersați în mod proportionat. Acurat și câteva minute de respirație în oricine zi pot a o lua o subtire diferență în nivelul de stres și bunăstarea generală.

Tehnici comune de respirație pentru respirare

Există multe tehnici diferite de respirație orisicare pot fi folosite pentru respirare. Unele intre cele mai comune includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație buton
• Respirația nară alternativă
• Respirând cu o mantră
• Respirând într-un basica

Oricine intre aceste tehnici are propriile piciorul-cocosului beneficii și dezavantaje unice. Respirația diafragmatică, de divinitate, este o tehnică simplă orisicare se eventual a o lua fieunde și nu necesită nici un efecte specialmente. Respirația cu box, pe de altă fractiune, este o tehnică mai structurată orisicare eventual a sprijini la reglarea sistemului tracasat. Se a dispune că respirația alternativă dupa nări promovează relaxarea și echilibrul, în stagiune ce respirația cu o mantră eventual a sprijini la concentrarea minții. Respirația într-un basica este un mod antrenant și amuzant de harazi respirația profundă.

Este apreciabil să experimentați cu diferite tehnici de respirație pentru a găsi una orisicare funcționează cel mai aferim pentru dvs. De apropiat, eventual doriți să încercați diferite tehnici în diferite momente ale zilei sau în diferite situații. De divinitate, ați a se cuveni admonesta că respirația diafragmatică este utilă pentru respirare la sfârșitul unei veac azvarli, în stagiune ce respirația cu box este mai utilă pentru gestionarea stresului în timpul unei conversații dificile.

6. Sfaturi pentru a se folosi la maximal de respirația

Iată câteva sfaturi pentru a se folosi la maximal de respirația:

• Găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați despre respirației.
• Începeți dupa a afla încet și perfect pe nas.
• Fiți atenți la senzația de aer pe măsură ce cure în și din plămâni.
• Concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de orisicare alte gânduri orisicare îți vin în suflet.
• Respirați atâta stagiune cât vă simțiți comod.
• Repetați această practică stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.

Respirația este o regim simplă și eficientă de a vă recrea și de a rezuma stresul. Urmând aceste sfaturi, puteți beneficia la maximal de aplicare de respirație și vă puteți a mangaia de toate beneficiile pe orisicare le are de oferit.

7. Echipament secundare ale respirației

În stagiune ce respirația este în ansamblu sigură pentru majoritatea oamenilor, există câteva echipament secundare potențiale de orisicare mortis să fii conștient. Acestea includ:

• Ameţeală
• Amețeli
• Greaţă
• Cercare de cap
• Tahicardie (tact cardiac grabit)
• Temere
• Atacurile de panică

Dacă aveți oricine intre aceste reacții adverse, este apreciabil să opriți aplicare de respirație și să consultați un vraci.

Contraindicații pentru respirație

VIII. Contraindicații pentru respirație

Respirația este, în ansamblu, sigură pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva contraindicații de orisicare mortis să fii conștient. Acestea includ:

Indatorire. Respirația eventual asmuti uterul și eventual atata contracții uterine. Nu este nimerit femeilor însărcinate să practice respirația fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
Afecțiuni cardiace. Respirația eventual crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Persoanele cu afecțiuni cardiace ar a cotrobai să se consulte cu medicul lor înainte de harazi respirația.
Aboala. Respirația eventual declanșa convulsii la persoanele cu aboala. Nu este nimerit persoanelor cu aboala să practice respirația fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
Atacurile de panică. Respirația eventual declanșa atacuri de panică la persoanele orisicare sunt predispuse la acestea. Nu este nimerit persoanelor cu antecedente de atacuri de panică să practice respirația fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
Alte afectiuni medicale. Dacă aveți alte afecțiuni medicale, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de respirație.

9. Oriunde să aflați mai multe spre respirația

Există multe resurse disponibile pentru a a ghici mai multe spre respirația. Iată câteva sugestii:

• Breathwork.com este o resursă cuprinzătoare pentru respirație, orisicare oferă articole, videoclipuri și cursuri spre o felurime de tehnici de respirație.
• Respirații este o organizație nonprofit orisicare oferă cursuri și traininguri de respirație în Regatul Reunit.
• Fundația Breathworks este o organizație nonprofit orisicare oferă cursuri și resurse online de respirație.
• Metoda Wim Hof este o tehnică de respirație orisicare combină respirația profundă cu expunerea la raceala.
• iRespira este o aplicație mobilă orisicare oferă exerciții ghidate de respirație.

De apropiat, puteți găsi cursuri de respirație și ateliere la studioul construire de yoga, centrul comunitar sau clubul de sănătate.

10. Întrebare și răspuns

Î: Cine sunt beneficiile respirației pentru respirare?

R: Respirația eventual a sprijini la relaxarea corpului și a minții dupa reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției. De apropiat, eventual a sprijini la creșterea concentrării și la îmbunătățirea stării generale de aferim.

Î: Cum fac respirație pentru respirare?

R: Există multe tehnici diferite de respirație orisicare pot fi folosite pentru respirare. Unele intre cele mai comune includ:

• Respirație profundă
• Respirație buton
• Respirând pe nas
• Respirația diafragmatică

Pentru a a ghici mai multe spre aceste tehnici și spre cum să le faci placut, poți a examina un vraci sau terapeut ponderos în respirație.

Î: Cine sunt efectele secundare ale respirației?

R: Respirația este în ansamblu sigură pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva echipament secundare potențiale de orisicare ar a cotrobai să fii conștient. Acestea includ:

• Ameţeală
• Amețeli
• Greaţă
• Dureri de cap

Dacă aveți oricine intre aceste reacții adverse, opriți actualmente respirația și consultați un vraci.